足と靴と健康の豆知識 扁平足の原因と対策

 

こんにちは、シューフィッターの佐野です。

 

うれしいことがありました。私事ですが2022年5月6日付で、マスターオブシューフィッティングになりました。

 

これから益々勉強をして皆様のお役に立てればと思っております。今後ともどうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

さて、今回は扁平足のことについてお話します。

 

扁平足について

正常な足には3つのアーチがあり衝撃吸収をするクッションの役割をしています。

 

 

 

 

扁平足とは

 

足には内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチの3つのアーチ構造があります。

そのアーチが低下した状態の足を扁平足と言います。

 

 

アーチが低下する為、歩く時の衝撃を吸収しにくく、疲れやすいです。

 

足の裏の足底腱が自分の体重や、歩いたり、走ったりすることで圧がかかり痛くなることもあります。 (足底腱膜炎)

 

また、横アーチが低下することで足幅が広くなってしまいます。

 

 

扁平足の原因

 

脚や足部での状態を考えるとき

扁平足になる原因はいくつかあります。

① 開張足になってから外反すると言われています。

 

外反とは足の甲が内側に倒れ、かかとの底部が外に流れる状態のことです。
外反して母趾に圧がかかり、母趾が小趾側に曲がりやすくなります。

外反すると内側縦アーチ(土ふまず)が低下します。タコができやすいです。

 

 

　　　　　開張足について　準備中　　　

　　　　　開張足とは足の横アーチがくずれ、つぶれてしまった状態のことをいいます。

　　　　　体重の負荷が第2趾、第3趾の付け根あたりにかかるので胼胝（タコ）が出来やすくなったり、

　　　　　外反母趾などにもなりやすくなります。

 

 

② 足の骨の並びがそのままつぶれてしまった状態もあります。

　
③ O脚で足首や前足部の関節が柔らかいとき

足首が内側に倒れアーチがつぶれてしまいます。後足部と前部のねじれがおきます。

　
④ 土ふまず部を前にして歩きます。つま先は外を向いています。

　
⑤ X脚の場合

土ふまずがつぶれやすいです。

　
⑥ 骨盤が前傾している場合

例えば、座っているとき姿勢が悪く、お尻を後ろに引き、腕を机に付いてその上に顎を載せるような座り方、骨盤が前傾、 太ももの骨(大腿骨)が内旋、すねの骨(脛骨)が内旋、そして足部内旋 により扁平足になる確率が高くなってしまいます。

 

⑦その他

・病気やケガ

・遺伝

・肥満

・妊娠による関節のゆるみ

・老化

・運動不足

・過度のスポーツによるストレス

・間違った靴選び…など

 

 

 

予防・緩和方法

1．足のサイズに合った靴で、かかとをきちんと保持出来、甲をしっかり留められる靴をきちんと履きましょう。

足が曲がるところで靴も曲がり、本底がねじれない靴を選んでください。
　　

2．足の形に合ったアーチサポート機能のあるインソールを入れ足裏にかかる体重の負荷を分散させることも出来ますが、扁平足となった原因によって対処方法は異なります。
　
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3．正しい歩き方を意識しましょう。
かかとのやや外側から着地し、小趾の付け根から母趾の方に荷重が移動し、母趾でしっかりけり出せたら良いですね。「あおり歩行」を意識して普段から歩くようにしましょう。
猫背にならず、背中を伸ばして前を向いて、腕を左右同じように振って歩きましょう。

 

4．足をよく使いましょう。
趾のストレッチ、運動をすることでアーチを形成する足底筋群を強化します。
足の裏でテニスボールなどを掴むイメージで足部全体を動かしましょう。
足の趾を広げてシャンケンのパーをするなどが効果的です。

 

 

立ち仕事や、堅いコンクリートの床の上での歩行はとても足に負担がかかります。足に合った靴をきちんと履き、その靴の中にインソールを入れてみては いかがですか・・・、劇的に楽になりますよ。ご相談ください。ではまた。